Caring for Your Spine and Joints: Simple Steps for a Pain-Free Life
आपल्या पाठदुखी आणि सांधेदुखीची काळजी – सोप्या उपायांनी निरोगी जीवन

Why Spine and Joint Care Matters
आपल्या पाठदुखी आणि सांधेदुखीची काळजी का घ्यावी?

Your spine and joints support every movement. Ignoring them leads to long-term pain or disability.
आपली पाठ आणि सांधे शरीराच्या प्रत्येक हालचालीसाठी महत्त्वाचे असतात. दुर्लक्ष केल्यास तीव्र वेदना आणि अपंगत्व येऊ शकते.

Common Problems
सामान्य तक्रारी

– Low back pain / Sciatica – कमरेतून पायाकडे जाणारी वेदना
– Neck pain due to mobile use
– Knee, shoulder pain
– Joint swelling (early arthritis)
– Poor posture problems
– पाठदुखी, मानदुखी, गुडघेदुखी, खांद्याची जकडणूक
– सांधेदुखी, सूज, अंथरूणावरून उठताना त्रास

Tips for Healthy Spine & Joints
पाठ व सांधेदुखी टाळण्यासाठी उपाय

1. Correct Posture | योग्य बसणे-उभे राहणे
   Avoid bending or slouching. (बसताना पाठ ताठ ठेवा.)
   2. Move Often | वारंवार हालचाल करा
   Walk every 30–40 mins. (जास्त वेळ बसू नका.)
   3. Exercise | व्यायाम करा
      Daily light stretches, yoga, or walking. (स्नायूंना बळ मिळते.)
   4. Healthy Weight | वजन कमी ठेवा
      Extra weight = joint stress. (जास्त वजनाने सांध्यावर ताण.)
   5. Lift Smart | योग्य पद्धतीने वजन उचला
      Bend knees, not your back.
   6. Ergonomic Chair | पाठीला आधार असलेली खुर्ची वापरा
   7. Eat Well | योग्य आहार घ्या
      Calcium, Vitamin D, protein-rich foods.
   8. Don’t Ignore Pain | वेदना अंगीक करू नका
      Early consult = early recovery.

Bonus Tip
अतिरिक्त सल्ला

Meditation / ध्यान – Stress कमी होतो, पाठीची अडचणही कमी होते.

When to See a Doctor
कधी डॉक्टरांकडे जावे?

– Persistent back/joint pain
– Pain radiating to legs/hands
– Joint swelling or morning stiffness
– Difficulty in walking or bending

About the Author
लेखक परिचय

Dr. Prakash Chavan – 30 वर्षे अनुभव असलेले वरिष्ठ ऑर्थोपेडिक सर्जन.
आपल्या शरीराची काळजी कशी घ्यावी हे सांगण्यासाठी हा ब्लॉग!

Follow for more health tips.
आरोग्यसंपन्न आयुष्यासाठी ब्लॉग वाचत रहा.