orthopedic guide by Dr Prakash Chavan

Blog

  • Caring for Your Spine and Joints: Simple Steps for a Pain-Free Life आपल्या पाठदुखी आणि सांधेदुखीची काळजी – सोप्या उपायांनी निरोगी जीवन

    🟦 

    Spine Health – Simple Tips for Common Back Pain

    By Dr. Prakash Chavan

    Back pain is one of the most common problems seen in rural and urban patients. Long sitting, wrong posture, and lack of exercise can affect your spine.

    Here are some easy tips to reduce and prevent back pain:

    ✅ Sit straight, avoid soft cushions

    ✅ Use a firm mattress for sleeping

    ✅ Avoid sitting for long hours – get up every 30 minutes

    ✅ Do mild back-strengthening exercises daily

    ✅ Keep your body weight in check

    ✅ Avoid lifting heavy weights in the wrong posture

    👉 If pain continues beyond 7–10 days, consult your doctor.

    🟧 

    पाठीच्या दुखण्यावर सोपे उपाय

    डॉ. प्रकाश चव्हाण

    पाठदुखी ही शहरी व ग्रामीण भागात सर्वसामान्य समस्या झाली आहे. चुकीची बैठक, सतत बसणे, व व्यायामाचा अभाव यामुळे पाठदुखी होते.

    पाठीसाठी काही सोपे उपाय खाली दिले आहेत:

    ✅ नेहमी सरळ बसा, फार मऊ उशी व गादी टाळा

    ✅ झोपेसाठी मध्यम कडक गादी वापरा

    ✅ दर ३० मिनिटांनी उठून हालचाल करा

    ✅ सौम्य पाठीसाठी व्यायाम रोज करा

    ✅ वजन वाढू देऊ नका

    ✅ जड वस्तू उचलताना योग्य पद्धत वापरा

    👉 पाठदुखी ७–१० दिवसांपेक्षा जास्त राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

    Caring for Your Spine and Joints: Simple Steps for a Pain-Free Life
    आपल्या पाठदुखी आणि सांधेदुखीची काळजी – सोप्या उपायांनी निरोगी जीवन

    Why Spine and Joint Care Matters
    आपल्या पाठदुखी आणि सांधेदुखीची काळजी का घ्यावी?

    Your spine and joints support every movement. Ignoring them leads to long-term pain or disability.
    आपली पाठ आणि सांधे शरीराच्या प्रत्येक हालचालीसाठी महत्त्वाचे असतात. दुर्लक्ष केल्यास तीव्र वेदना आणि अपंगत्व येऊ शकते.

    Common Problems
    सामान्य तक्रारी

    – Low back pain / Sciatica – कमरेतून पायाकडे जाणारी वेदना
    – Neck pain due to mobile use
    – Knee, shoulder pain
    – Joint swelling (early arthritis)
    – Poor posture problems
    – पाठदुखी, मानदुखी, गुडघेदुखी, खांद्याची जकडणूक
    – सांधेदुखी, सूज, अंथरूणावरून उठताना त्रास

    Tips for Healthy Spine & Joints
    पाठ व सांधेदुखी टाळण्यासाठी उपाय

    1. Correct Posture | योग्य बसणे-उभे राहणे
      Avoid bending or slouching. (बसताना पाठ ताठ ठेवा.)
      2. Move Often | वारंवार हालचाल करा
      Walk every 30–40 mins. (जास्त वेळ बसू नका.)
      3. Exercise | व्यायाम करा
         Daily light stretches, yoga, or walking. (स्नायूंना बळ मिळते.)
      4. Healthy Weight | वजन कमी ठेवा
         Extra weight = joint stress. (जास्त वजनाने सांध्यावर ताण.)
      5. Lift Smart | योग्य पद्धतीने वजन उचला
         Bend knees, not your back.
      6. Ergonomic Chair | पाठीला आधार असलेली खुर्ची वापरा
      7. Eat Well | योग्य आहार घ्या
         Calcium, Vitamin D, protein-rich foods.
      8. Don’t Ignore Pain | वेदना अंगीक करू नका
         Early consult = early recovery.

    Bonus Tip
    अतिरिक्त सल्ला

    Meditation / ध्यान – Stress कमी होतो, पाठीची अडचणही कमी होते.

    When to See a Doctor
    कधी डॉक्टरांकडे जावे?

    – Persistent back/joint pain
    – Pain radiating to legs/hands
    – Joint swelling or morning stiffness
    – Difficulty in walking or bending

    About the Author
    लेखक परिचय

    Dr. Prakash Chavan – 30 वर्षे अनुभव असलेले वरिष्ठ ऑर्थोपेडिक सर्जन.
    आपल्या शरीराची काळजी कशी घ्यावी हे सांगण्यासाठी हा ब्लॉग!

    Follow for more health tips.
    आरोग्यसंपन्न आयुष्यासाठी ब्लॉग वाचत रहा.